Лечение остеохондроза йогой

В последние годы стало очень модным заниматься йогой. Но далеко не все осознают тот факт, что йога – это не причудливая гимнастика, не хобби, не занятия для сохранения молодости и для похудания. Йога – это целый мир, призванный изменить наше сознание, научить получать контроль над телом и дыханием. Это долгий путь и пройти его надо, изучая основные правила йоги.

Но мы изучим только те упражнение йоги, которые помогут вам в лечении остеохондроза йогой в домашних условиях. Йога для позвоночника очень эффективна при лечении не только остеохондроза, но и таких заболеваниях позвоночника, как грыжи дисков, различные виды его искривления и т.д. Выполнять их достаточно легко и они не требуют какой-либо дополнительной подготовки.

Занятия йогой противопоказаны при заболеваниях сердца, крови, онкологических новообразованиях, а также при обострении хронических заболеваний.

Следует отметить, что заниматься йогой нужно в проветренном помещении. Первоначально упражнения выполнять вполсилы, не более 3 раз каждое, медленно и осторожно, дышать нужно через нос, ровно.

1 упражнение – для расслабления мышц спины и плечевого пояса. Основная стойка: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем круговое движение правым плечом сначала вперед, затем назад по 3 раза. То же самое другим плечом.

2 упражнение – для придания большей амплитуды движения в плечевых суставах и увеличения гибкости грудного отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, прямые, пальцы рук смотрят вверх. Описываем руками круг как можно большего радиуса, пальцы, по-прежнему, смотрят вверх. Делаем по 3 раза сначала вперед, затем назад.

3 упражнение – для увеличения подвижности в шейном отделе позвоночника. Исходное положение то же. Наклоните голову на левое плечо, правую рук положить на правую сторону шеи и слегка, очень осторожно, медленно надавите. То же самое с другой стороны. Выполнить наклоны в каждую сторону очень медленно и осторожно 3 раза.

4 упражнение – для расслабления мышц шеи. Исходное положение то же. Очень медленно и осторожно повернуть голову в левую сторону и постараться посмотреть назад через плечо. То же самое в другую сторону. Делать по 3 раза в каждую сторону.

5 упражнение – для улучшения осанки и укрепления мышц всего позвоночника. Сложить руки одна на другую на уровне груди, параллельно полу. Медленно и осторожно поворачиваем туловище влево, смотрим назад, через плечо, и возвращаемся в исходное положение. То же самое в другую сторону, поочередно. Делаем это упражнение медленно и осторожно в каждую сторону по 3 раза.

6 упражнение – для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Исходное положение прежнее. На вдохе поднимаем руки назад, вверх, в стороны, на выдохе медленно наклоняемся вниз, руки висят свободно, возвращаемся в исходное положение. Выполняем это упражнение 3 раза.

7 упражнение – для увеличения гибкости позвоночника и укрепления мышц голени. Прежнее исходное положение. Слегка согнуть ноги в коленях, руки, сцепленные в замок, предплечьями положить на них. На вдохе посмотреть вверх, слегка выгнув спину, на выдохе прижать подбородок к груди, выпрямить колени, не отрывая рук от них. Сделать 4 раза медленно и осторожно.

8 упражнение – для улучшения осанки и укрепления мышц грудного отдела позвоночника. Встать прямо, ноги вместе, руки за спиной в замке, лопатки сведены. На вдохе наклоняемся вперед, отводим руки назад, колени не сгибаем. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 раза.

9 упражнение – для расслабления мышц спины. Прежнее исходное положение. Поднять руки над головой, сложить вместе ладони, посмотреть вверх и слегка потянуться. Вернуться в исходное положение. Выполнять 3 раза.

10 упражнение – для укрепления диафрагмы и расслабления внутренних органов. Сесть на край стула или на пол. Сделать глубокий вдох через нос, расслабить живот, положить на него руки на уровне пупка /почувствуйте, как поднимаются руки/. При выдохе через нос слегка надавливайте на живот руками и почувствуйте, как они опускаются.

11 упражнение – для ощущения легкости во всем теле. Лягте на пол, расслабьтесь и ни о чем не думайте. Полежите так 10-15 мин, пошевелите пальцами рук, затем ног, сделайте глубокий вдох, потянитесь, полежите еще 2-3 мин и плавно встаньте.

Вот этот, в принципе, не сложный комплекс упражнений для лечениия остеохондроза йогой в домашних условиях.